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著名糖尿病专家,送大家2个降糖运动处方!平稳血糖,安全有效

2019-11-05 18:19:09    点击: 308
内容摘要:中秋节前夕,雷克萨斯官方宣布了全系涨价的消息。雷克萨斯此次涨价的主要原因,是对旗下产品的多媒体系统和安全系统进行了升级。众所周知,雷克萨斯旗下车型所搭载的多媒体系统,一直以来都是饱受外界诟病。继奔驰和

糖尿病被称为“甜蜜而温和”的杀手,仅次于肿瘤和心血管疾病,是威胁人类的“第三杀手”。它已成为一个严重的全球公共卫生问题,并呈现出年轻化的趋势。

糖尿病在我国被称为“三高”和“三低”。“三高”是指高发病率、高并发症和高医疗费用。“三低”是指糖尿病诊断率低、治疗率低、治疗依从率低。

那么,如果我有糖尿病,我该怎么办?我该如何预防那些没有糖尿病的人?

众所周知,糖爱好者在临床实践中的治疗框架是“五驾马车”,即饮食疗法、运动疗法、疾病检测、药物疗法和糖尿病教育。

就可控因素而言,饮食和锻炼对糖爱好者起着重要作用。上周,本·军谈到了饮食,今天他将告诉你糖尿病的合理运动。

此时,有些人可能会问:锻炼对血糖的影响有多大?

首先,锻炼可以促进热量消耗,增加脂肪代谢,提高胰岛素敏感性,并有利于血糖控制。它能促进骨骼和肌肉对葡萄糖的吸收和利用,恢复细胞对葡萄糖的吸收,降低血糖水平。

其次,运动后,肌肉和肝脏也会吸收大量的葡萄糖,进一步降低血糖。例如,适度的锻炼可以保持其降血糖效果12-17小时。它还能提高身体素质,增强免疫力,并有助于减少糖尿病的慢性并发症。

因此,科学锻炼是预防和治疗糖尿病的天然处方。著名糖尿病专家向洪丁教授推荐了许多安全有效的降血糖运动处方。这里的养生专家分享2个供你参考。

当我还是个孩子的时候,每个人都打羽毛球,但是当我长大后,很多人都不再打了。事实上,毽子并没有太多的运动,但它可以使整个身体移动,这对身心健康有好处,特别适合喜欢吃糖的人。

踢毽子主要是通过腿和脚的运动来完成的,并且主要是通过下肢的运动来完成的,例如摇动、敲打、转动、跳跃和跌倒。

这样,下肢的关节、肌肉和韧带不仅得到锻炼,腰部得到充分激活,全身血液循环得到驱动。它还可以加强脚部肌肉的锻炼,这对爱吃糖的人有很大好处,可以减少脚部疾病的发生。

行动要点:

注意:

当唐友第一次开始踢毽子时,动作范围应该从小到大,速度应该从慢到快,这样肌肉就会变得柔软而不柔软,坚韧而不僵硬,并且不会向后拉或者腰部肌肉。

八段锦是一种传统的锻炼方法,分为八段,每段一个动作,因此得名“八段锦”。该练习不需要设备,不受场地限制,简单易学。

八段锦中的两个乐章:“两只手清三焦”和“一只手调理脾胃”非常适合爱好糖的人练习。它们可以增加能量消耗,减轻体重,降低血糖,缓解情绪,改善胰岛素抵抗。特别是,可以很好地降低2型糖尿病患者的糖化血红蛋白,并且可以在运动期间很好地控制血糖。

“双手胜天,三重聚焦”的具体操作步骤如下:

步骤1:

步骤2:

“调理脾胃,只举双手”的具体操作步骤:

步骤1:

身体自然站立,全身放松,双脚与肩同宽,手臂自然垂在身体一侧。

步骤2:

将左手从左边翻转到手掌上,双臂伸直,手指收紧,手掌向上,指尖向右,将右手向下压,指尖向前。

步骤3:

左手从左边落下,手掌向下压,指尖向前,右手从右手翻转,手臂伸直,手指收紧,手掌向上,指尖向左,所以反复练习10次。

当然,糖爱好者有各种各样的运动,主要是有氧运动。只要他们的身体条件允许,他们可以做运动、散步、慢跑、爬山、爬楼梯、骑自行车、打太极拳、练剑等。

然而,糖尿病患者在运动中应注意以下5点:

1.运动应该在饭后1小时左右进行。饭前锻炼容易导致低血糖。注意监测运动前后血糖的变化。

2.不要空腹剧烈或长时间锻炼。最好在锻炼前后注意额外的膳食,以防止低血糖。

3.运动前后要注意补充足够的水分,否则过多出汗会导致血液浓缩,血液粘稠,容易发生心脑血管疾病。

4.为了避免糖尿病足的发生,老年糖尿病患者在锻炼时必须穿合适的鞋袜。

5、老年人、有严重并发症、血糖控制不佳的患者,不应强行运动,以免发生意外。

本文内容仅供临床思维参考。非中医专业人员不允许测试药物。

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